2025年10月から新連載「YUIとパフェ。」が始まったAKB48で活躍する小栗有以さん。2014年にAKB48 Team 8の東京都代表として加入。2018年「Teacher Teacher」で初のセンターに抜擢され、2025年8月発売のAKB4820周年記念66thシングル「Oh my pumpkin!」でセンターを務めるなど、AKB48のエースとして活躍中。そんな小栗有以さんと、ufu.（ウフ。）で3年間連載をしているヘアメイクアップアーティスト夢月さんとの対談が実現。
普段から仲が良いというお二人。チョコ愛が強い夢月さんと、スイーツの世界に興味津々の小栗有以さんと、体型維持や美容のことからスイーツのことまで、ワイワイ楽しい対談の様子をお伝えします！
Q.お二人はスイーツを食べるときに、美容や体型維持でどんなことを気を遣っていますか？
小栗さん：私はスイーツは、大好きで本当は色々なものを食べたいのですが、最近はグルテンフリーで身体に負担がないものを食べています。あとオリーブオイルを使っているものを選んだり、使っている素材にも気を遣っていますね。
夢月さん：食の座右の銘は『一食入魂』。撮影現場にはケータリングやお弁当がたくさんあるけれど、自分と向き合って本当に食べたいものだけセレクトしています。
小栗さん：そうそう。だから私は最近だと、甘いものは大好きなアサイーボウルだけを食べるようにしたりしていますね。
Q.今日撮影で12本のパフェを試食しましたが。今日みたいなロケとかで食べ過ぎてしまうときはどうしていますか？
夢月さん：私は、食べ過ぎちゃったときは前後の食事でめちゃくちゃ調整しています。私はデザートコースのお店に行くことが多くて、そうすると全部で6皿～7皿ぐらいデザート。そういう時は朝プロテイン、昼サラダで夜デザートコースみたいな感じで前後の食事でバランスをとっていますね。最近は朝は基本的には週7、全部プロテインをオーツミルクで割って、食物繊維の粉末を入れて飲んでいます。そうすると昼過ぎまで全然おなかが空かないんです。
小栗さん：私も調整はします。昔はご飯を1日3食をしっかり食べていたけれど、だんだん“お腹すいたら食べる”方がいいと気づいて、今はそうしています。
お腹すいたら食べるものを一番食べたいものにするとか、それを食べるから他のものは軽めにするし、そうすると間食もしなくなりました。
夢月さん：今日はこの好きなものを食べるから、そのためにちょっと我慢して。という感じだよね？
小栗さん：そうそう。私はその好きなものを食べるタイミングは、なるべく昼ごはんのときにしています。
夢月さん：それめっちゃポイントかもね！
Q.ちなみに小栗さんが好きなものって最近だとアサイーボウルですか？
小栗さん：はい、アサイーボウルは最近もうずっと好きですが、ご飯だとお寿司とか鰻が大好きで。
夢月さん：魚が多い！ 魚の脂質が多いんですね。だから美容にいいのかも。
Q.なるほど！ そのほかに朝活とか、習慣にしていることはありますか？
小栗さん：最近は、朝一番にコーヒーを飲んでいます。
夢月さん：おお！ 私も最近朝のコーヒーがめっちゃいいと聞きました。脂肪燃焼にいいんだよね。
小栗さん：そこにプラスして、運動じゃないけど、ちょこっとお散歩がてら歩いたりしています。車を使うことも控えていて、よく歩いています。いつも今日何歩いたかな？というのをちゃんと見て、毎日1万歩くらい歩くのを目標にしています。
夢月さん：しかもだって、1万歩も歩いて、プラスでお仕事でダンスの練習もしているよね。
Q.家でお風呂上りなどにしていることはありますか？
小栗さん：家だと、お風呂上りは絶対にストレッチとボディークリーム塗って脚のマッサージをしています。最近は脚につけるマッサージ機をつけたりしていますね。
夢月さん：え、どこのメーカーの？
小栗さん：韓国のです！ 針じゃないけどトゲトゲしているのがついていて、寝転がって血流を流せるんです。夢月さんもデトックスしてるイメージ。サウナとか。
夢月さん：サウナが体に合わない感じがして、あまり行かないんです。行くとしても、低温のサウナくらい！ それよりも、結構腸内環境を大事にしています。食物繊維だったり、乳酸菌のサプリとったり、納豆食べたりとか。
Q.毎週、これ食べるとかあるんですか？
夢月さん：毎朝「ルルミルク」という発酵性食物繊維の粉末があって、これをプロテインと合わせて飲んでいます。
またプロテインも、植物性の「ソイ」のときもあれば、動物性の「ホエイ」と半々のときもあるなど使い分けしています。筋肉をたくさんつけたいわけではないので、ホエイだけではなく植物性も大事にしています。
特に私はよくスイーツを食べるので、乳製品は凄くとっているから動物性のものではなく、バランスとって植物系のものを取るようにしています。腸は第2の脳って言われるぐらい、腸内環境が悪いと肌が悪くなったり、病気になりやすくなったり、腸の問題が全身の問題として出ちゃう。腸内環境が整っていれば、それこそ代謝がよくなったりとか、栄養の吸収を正しくしてくれると思っています。
小栗さん：腸活して健康的だと、心の健康にもいい気がする。
夢月さん：まじでそう！
小栗さん：自分でもそう感じるし、人を見ててもなんかこう体が疲れてそうだな、なんか気分が疲れてそうだなという人って、すべて肌にも出ちゃうイメージ。
夢月さん：腸活って本当に大事だと思っています。
Q.仕事柄、結構夜が遅くなったり、現場が早朝だったり、忙しくても大切にしていることはどんなことでしょうか？
小栗さん：どんなに帰宅が遅くてもどんなに時間がなくても、メイクは必ずしっかり落とすことを大事にしています。メイクを落としスキンケアはいつも通りしっかりやる、ボディーケアは次の日早かったら時短で済ます。あとは睡眠も大事で、免疫力とかにもつながってくるので、寝床は自分の落ち着くような空間に整えています。
夢月さん：素晴らしい。
小栗さん：ボディスプレーとかルームスプレーを寝床に3本ぐらい用意していて、今日の夜はこれがいい！っていうのを選んでいます。体とかマットレスに振りかけて寝るっていうのをすると、布団に入ってアラームかけたらすぐに寝れちゃいます。
夢月さん：香りって副交感神経に凄く良いらしくて、自分が落ち着く香りを20分間嗅ぎ続けていると、副交感神経が完全に優位になっていいと、私この間学びました(笑)。だから有以ちゃんが今やっていることは理にかなっていて、睡眠の質がいいんだろうなと思いました。
Profile
小栗有以
2014年にAKB48 Team 8の東京都代表として加入。2018年「Teacher Teacher」で初のセンターに抜擢され、2025年8月発売のAKB4820周年記念66thシングル「Oh my pumpkin!」でセンターを務めるなど、AKB48のエースとして活躍中。最近は女優、モデル、バラエティでも幅広く活動中。10月からufu.（ウフ。）で新連載「YUIとパフェ。」もスタート
Profile
夢月
ナチュラルなのに作り込まれている、繊細でちょっぴりドーリーなメイクを得意とするSNS『#夢月メイク』 で紹介されたアイテムは店頭で売り切れることが多々あり10代〜20代の若者から支持が厚い次世代ヘアメイクアーティストであるSNSの総フォロワー数は20万越え趣味はスイーツ巡りで、年間数十万円を使う。チョコレート好きが高じて、有名ショコラトリーとのコラボショコラの販売やスイーツメディアufu.（ウフ。）で連載中
Photo／魵澤和之（まきうらオフィス） スタイリスト／大友洸介 ヘアメイク／夢月（スリーピース）
衣装協力／rienda(リエンダ)
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